Ko se odločimo za spremembo življenjskega sloga, običajno kmalu ugotovimo, da bo ta vse prej kot enostavna. Največji izziv se je privaditi na nov način prehranjevanja in uvesti gibanje v vsakdanje življenje. Uspeh pa je odvisen tudi od tega, kako se spremembe lotimo. Pri hujšanju ni pomembno le, da z gibanjem pokurimo več kalorij, kot jih zaužijemo. Vsaka telesna dejavnost nam mora biti vsaj malo tudi v izziv in veselje. Naj vam spodnji nasveti olajšajo prve korake.
1) Preizkusite več zabavnih aktivnosti
Izberite aktivnosti, ki so se vam vedno zdele zabavne. Raziskujte okolico domačega kraja, pridružite se naši Facebook skupini Linea Snella – za telesno in duševno blagostanjein potelovadite z nami, z družinskimi člani si zastavite skupen cilj ali tekmovanje (npr. kdo bo v enem mesecu osvojil več vrhov ali prehodil več korakov – v pomoč vam bodo športne mobilne aplikacije). Z družinskimi člani zabeležite več idej priljubljenih aktivnosti in vsak teden izberite eno.
2) Organizirajte se!
Izdelajte si tedenski urnik in že vnaprej razmislite, katere dneve in termine boste namenili gibanju. Če boste v aktivnosti vključili tudi družino, upoštevajte tudi njihove obveznosti. Urnika se čim bolj držite in si sproti zapisujte izvedene aktivnosti – tako boste še bolj motivirani, da sledite svojemu cilju.
3) Vzljubite muhasto vreme
Iskreni bomo: če boste dovolili, da vas slabo vreme odvrne od gibanja, lahko pozabite na uspeh; ta je rezerviran le za vztrajneže, ki so se pripravljeni prilagoditi neugodnim razmeram. Saj veste, kako pravijo – ni slabega vremena, je le slaba oprema.
4) Ne pozabite na ogrevanje, raztezne vaje in vaje za krepitev mišic
Ena pogostejših napak športnikov začetnikov je, da zanemarijo ogrevanje pred vadbo in ohlajanje po njej ter krepitev pomembnih mišic telesa. Z ogrevanjem bodo naše mišice bolj prekrvavljene, gibljive in prožne, telo pa pripravljeno na vadbo, ki sledi. Z vajami za krepitev mišic bomo zmanjšali sile na kosti in sklepe, s sproščanjem in raztezanjem mišic pa bomo poskrbeli za hitrejšo regeneracijo mišic.
V centrih Linea Snella krepitvi mišic posvečamo velik del naših programov in zagovarjamo oseben pristop, prilagojen vašim zmožnostim: vadba na Thermobiku, Thermoslimu in vibracijska vadba so izjemno učinkovite pri izboljšanju mišičnega tonusa, obenem pa so izjemno učinkovite pri zmanjšanju telesne teže. Za vadbo doma pa spremljajte našo Facebook skupino Linea Snella – za telesno in duševno blagostanje.
5) Počitek je del treninga!
Ustrezen vnos mikro in makrohranil ter počitek sta ključ do uspeha na dolgi rok. Intenzivna vadba obremeni telo in neredko se zgodi, da boste zaradi pomanjkanja počitka kljub redni športni aktivnosti v slabši formi. Pri količini spanja predvsem poslušajte svoje telo. Redno pa se poslužujte tudi masaž, savnanja, branja knjig, meditacije ali drugih sprostitvenih tehnik.
V centrih Linea Snella obiskovalkam po vadbi v Thermoslimu priporočamo še terapijo v Bodywarmu, neke vrste savni, kjer ob konstantni temperaturi 37 °C med prijetnim sproščanjem še dodatno učvrstijo in negujejo tkivo.
Aktivnost v različnih življenjskih obdobjih
Naše telo se skozi življenje spreminja, zato enaka vadba ne bo vedno ustrezala. Pomembno je, da znamo prisluhniti sebi in prilagoditi gibanje glede na starost, hormonske spremembe ali morebitne poškodbe.
- Prilagoditve gibanja v menopavzi: hormonske spremembe lahko vplivajo na energijo, razpoloženje in mišično maso. V tem obdobju je priporočljivo več gibanja na prostem, vadbe za moč (z lastno težo ali lažjimi utežmi) ter raztezne vaje, ki pomagajo pri togosti sklepov. Redna aktivnost lajša tudi nespečnost in nihanje razpoloženja.
- Vadba pri manjših telesnih omejitvah: bolečine v kolenih, hrbtu ali ramenih niso razlog, da bi popolnoma odnehali. Namesto tega izberemo vadbo z manj obremenitve, kot so plavanje, hoja v naravi, pilates ali vadbe v vodi. Prilagojena aktivnost krepi mišice okoli obremenjenih sklepov in tako dolgoročno zmanjša bolečine.
- Kako ostati aktiven v zrelejših letih: gibanje v srednjih in poznih letih ni namenjeno le ohranjanju postave, ampak predvsem zdravju. Vsakodnevni sprehodi, vaje za ravnotežje in lažje vaje za moč pripomorejo k vitalnosti in zmanjšajo tveganje za padce. Aktivnost je tudi odlična priložnost za druženje in ohranjanje optimizma.
Gibanje ni privilegij mladih – je življenjska nuja v vseh obdobjih, le oblika in intenzivnost se prilagajata našim potrebam.
Kako premagati “slabe dneve” in ohraniti kontinuiteto
Vsakdo se znajde v obdobju, ko volja za gibanje upade. To so trenutki, ko je najlažje obupati – in hkrati najpomembnejši za dolgoročni uspeh.
- Strategije za obdobja nizke volje ali utrujenosti: ne zahtevajte od sebe popolnosti. Dovolite si manj intenzivno vadbo, a vztrajajte v rutini. Pet minut hoje je bolj kot nič.
- Vnaprejšnje načrtovanje: določite dneve in ure za vadbo v koledarju, kot bi šlo za pomemben sestanek. Če vadbo načrtujete, je manj možnosti, da jo preskočite.
- Nezahtevne vadbe za težke dneve: ko energije ni na pretek, izberite nekaj enostavnega – sproščujoč sprehod, raztezanje ali dihalne vaje. Tudi to šteje kot aktivnost in ohranja ritem.
- Začnite s tem, kar zmorete: namesto da obupate, ker ne morete narediti celega treninga, se spomnite, da je dovolj začeti s prvimi koraki. Ko se enkrat premaknete, pogosto pride tudi več energije.
Največja skrivnost kontinuitete ni v tem, da smo vedno maksimalno motivirani, ampak v tem, da ne odnehamo, tudi ko motivacije zmanjka.
