S smehom in radostjo do zdravja
Ko preživljamo težavno in napeto obdobje, sta zabava in sprostitev še pomembnejši sestavini uravnoteženega življenja. Aktivnosti za umiritev uma nas napolnijo z novo energijo in zagonom, smeh pa ima dokazano številne kratkoročne in dolgoročne učinke: ublaži napetost, izboljša razpoloženje in osebno zadovoljstvo, zmanjša stresni odziv in bolečine v telesu, stimulira notranje organe ter okrepi imunski sistem.
Preizkusite katerega od spodnjih nasvetov za kakovostno preživljanje prostega časa in se opomnite, da vse le ni tako črno.
Praktične ideje za več smeha vsak dan
Smeh lahko vnašamo v življenje na preprost način, brez velikih priprav. Potrebna je le odprtost in pripravljenost, da si dovolimo biti sproščeni. Tukaj je nekaj idej:
- Sami sebi ste lahko najboljša družba
Kdaj ste si nazadnje napolnili kad z vodo in milnimi mehurčki, prižgali svečko in si natočili kozarec svežega, naravnega soka ali kakovostnega vina? Če kje najdete še dober humoristični roman ali svoj najstniški dnevnik, bo zabaven večer zagotovljen. Pogled v svojo preteklost, nekdanje cilje, želje in občutke je tudi priložnost, da spet zanetite skriti ogenj na poti do vaših, že malce pozabljenih osebnih ciljev. Lahko pa dnevnik šele začnete pisati. Je namreč hvaležen sogovornik v vsaki življenjski situaciji. Če ste kreativnega duha, pa vzemite v roke barvice, beležko in pustite domišljiji prosto pot.
- Pokličite prijateljico ali prijatelja
Se še spomnite dolgih klepetov po telefonu v najstniških letih? Pokličite prijateljico ali prijatelja, ki ga že dolgo niste videli, in skupaj obujajte spomine.
- Zabavajte se v dvoje ali celotno družino
Se še spomnite začetka vajine zveze, zaljubljenosti in pristnih romantičnih trenutkov? Včasih je negovanje strasti tudi stvar odločitve, zato začinite dan z zajtrkom v postelji. Kasneje pa bo čas tudi za skupne trenutke z otoki in uživanje ob družabnih igrah s celotno družino.
- Organizirajte mini kuharsko tekmovanje
Odprite hladilnik, izberite 5 glavnih sestavin in nastavite štoparico. Oba s partnerjem ali celotno družino (skupine sestavite glede na člane družine) v eni uri iz najmanj 5 izbranih sestavin poskusite pripraviti zdrav in okusen obrok. Kdor ne uspe, pomiva posodo! Prižgite glasbo in zaplešite med kuhanjem. Ko se v to vključi še družina, se nasmeh hitro razširi.
- Načrtujte skupaj s družino
Na listke zapišita svoje želje za skupne aktivnosti, kot so na primer kuhanje, filmski večer, igranje družabnih iger, skupna ura za telovadbo … Listke prepognite in dajte v kozarec, vrečko ali škatlo. Vsak dan izžrebajte en kuponček in si željo uresničite. Igrajte se z otroki – njihova naravna domišljija in humor sta nalezljiva. Mini igre, kot je pantomima ali „smešni obrazi“, nasmejejo vse.
- Glej komedije ali zabavne oddaje
Čeprav se mnogim zdi to izguba časa, že 20 minut lahkotne vsebine te sprosti po napornem dnevu.
Smeh kot pomoč pri hujšanju
Ko govorimo o hujšanju, običajno razmišljamo o vadbi, prehrani in disciplini. A v ozadju se skriva še en pomemben dejavnik: stres. Povišan kortizol lahko povzroči zadrževanje maščobe, predvsem v predelu trebuha, in poveča željo po sladki ali mastni hrani.
Smeh je naravna protiutež temu procesu. Ko se smejemo, se raven kortizola zniža, hkrati pa se poveča občutek zadovoljstva. To pomeni manj čustvenega prehranjevanja in več volje za zdrave izbire. Poleg tega smeh dvigne energijo in olajša gibanje – po smešnem trenutku je lažje obuti superge in oditi na sprehod.
Zato je smeh lahko prav tako pomemben del programa za preobrazbo kot redna vadba ali uravnotežena prehrana. Prinaša lahkotnost, ki nas ohranja na poti tudi takrat, ko je težko.
Smeh in radost sta več kot le trenutna sprostitev – sta orodje, s katerim krepimo svoje telo, dvigujemo razpoloženje in lažje vztrajamo na poti do zdravja in osebne preobrazbe. V svetu, kjer smo vsakodnevno izpostavljeni stresu, hitenju in nenehnim obveznostim, nas prav smeh spomni, da si lahko življenje naredimo lažje in prijetnejše.
Ko se nasmejimo, postanejo naše težave manjše, cilji bolj dosegljivi in pot do njih manj naporna. Zato ne glejte na smeh kot na luksuz, temveč kot na osnovno potrebo – tako kot zdravo prehrano ali gibanje. Naj bo smeh vaša vsakodnevna navada, vaša mala zmaga, ki vam prinaša veliko koristi.
Če boste v svoj vsakdan vključili več radosti, boste kmalu opazili, da se izboljša ne le vaše počutje, temveč tudi odnosi z drugimi in vaša vztrajnost pri doseganju ciljev. In ko boste naslednjič stali pred izzivom, se spomnite: nasmeh je pogosto najboljša rešitev.
