Delo od doma predstavlja poseben izziv za vse, ki se želite zdravo in ustrezno prehranjevati. Še zlasti težko je, če imate pisarno v domači kuhinji. Snelly terapevtke so zapisale nekaj trikov, ki vam bodo pomagali ostati produktivni in obenem poskrbeti za zdrav obrok tudi, ko ostajate doma.
1) Stran od kuhinje!
Če imate to možnost, si za delo od doma poiščite miren prostor z dovolj prostorno mizo in udobnim stolom, ki je čim dlje od kuhinje ter shrambe živil oziroma hladilnika. Če je treba, si vzemite dan ali dva za pospravljanje in preurejanje prostorov. Obrestovalo se vam bo!
2) Načrtujte.
Razmislite, kaj boste v prihajajočem delovnem tednu imeli za zajtrk, dopoldansko malico, kosilo, popoldansko malico in večerjo. Razmislite o preprostih obrokih, ki vam ne bodo vzeli veliko časa za pripravo ter jih lahko pripravite vnaprej.
3) V tedenski urnik vključite tudi gibanje.
Ko si vzamete odmor od dela, ga izkoristite na svežem zraku. Idealno bo, če si pred zajtrkom ali po kosilu vzamete vsaj 15 minutk za sprehod, po opravljenem delu pa še pred večerjo naredite nekaj vaj za hrbtenico, vrat, roke in noge.
4) Predpriprava.
Pravočasno si priskrbite vsa potrebna živila in obroke skuhajte, ko ne boste lačni, saj vas tako ne bo zamikalo, da bi jim dodajali visoko kalorične sestavine. Razdelite si jih na primerne porcije in shranite tako, da jih boste lahko kar najhitreje uporabili. Nezdrave prigrizke v shrambi zamenjajte s sadjem, suhim sadjem in oreščki.
5) Vzemite si čas za obrok.
Če se radi zatopite v delo in pozabite na hrano, si nastavite opomnike, da ne boste izpuščali obrokov. Ko je čas za obrok, ga pojejte v kuhinji, za mizo, stran od elektronskih naprav. Naj bo to vaš trenutek za odmor od dela in sprostitev.
6) Dovolj pijte!
Na pisalni mizi imejte vedno litrsko steklenico vode ali čaja. Poskrbite, da boste izpraznili vsaj dve na dan.
7) Omejite vnos kofeina.
Privoščite si največ dve kavi na dan. Če postajate utrujeni, si najprej privoščite kratek odmor na svežem zraku. .
