V službi preživimo tretjino svojega dne, zato je zdrava prehrana v službi resnično pomembna. Delo od doma pa predstavlja poseben izziv za vse, ki se želite zdravo in ustrezno prehranjevati ali celo zdravo hujšati. Še zlasti težko je, če imate pisarno v domači kuhinji!
Snelly terapevtke so zapisale nekaj trikov, ki vam bodo pomagali ostati produktivni in obenem poskrbeti za zdrav obrok tudi, ko ostajate doma.
1) Stran od kuhinje!
Eden od ključnih nasvetov za zdravo življenje in zdravo prehrano doma je vzpostavitev jasnih meja med delovnim in osebnim prostorom. Če imate to možnost, si za delo od doma poiščite miren prostor z dovolj prostorno mizo in udobnim stolom, ki je čim dlje od kuhinje ter shrambe živil oziroma hladilnika. Tako se boste izognili impulzivnemu odpiranju hladilnika vsakič, ko imate kratek premor ali ko potrebujete navdih za delo.
Če je treba, si vzemite dan ali dva za pospravljanje in preurejanje prostorov. Obrestovalo se vam bo! Če pa vaš delovni prostor vključuje tudi kuhinjo in drugače res ne gre, poskusite vnaprej odstraniti nezdrave prigrizke in jih nadomestiti z bolj zdravimi alternativami, kot so sveže sadje, oreščki ali zelenjavni prigrizki.
2) Zdrava prehrana v službi pomeni skrbno načrtovanje obrokov.
Ko delate od doma, je načrtovanje obrokov temelj zdrave prehrane. Zdrava prehrana v službi, četudi je ta doma, zahteva vnaprej pripravljene načrte. Razmislite, kaj boste v prihajajočem delovnem tednu imeli za zajtrk, dopoldansko malico, kosilo, popoldansko malico in kasneje za večerjo. Razmislite o preprostih obrokih, ki vam ne bodo vzeli veliko časa za pripravo.
Načrtovanje vam ne bo le prihranilo časa, temveč vas bo tudi obvarovalo pred poseganjem po nezdravih in kaloričnih živilih. Pomagate pa si lahko tudi z našim jedilnikom za hujšanje.
3) V tedenski urnik vključite tudi gibanje.
Zdravo življenje ne pomeni le pravilne prehrane, temveč tudi gibanje. Ko si vzamete odmor od dela, izkoristite priložnost za kratek sprehod na svežem zraku. Jutranja vadba pred zajtrkom ali sproščujoč sprehod po kosilu lahko pripomoreta k boljši produktivnosti in zmanjšanju stresa. Idealno bo, če si pred zajtrkom ali po kosilu vzamete vsaj 15 minutk za sprehod, po opravljenem delu pa še pred večerjo naredite nekaj vaj za hrbtenico, vrat, roke in noge, še posebej, če veliko časa preživite pred računalnikom.
4) Predpriprava.
Ko govorimo o zdravi prehrani, je predpriprava ključna.
Pravočasno si priskrbite vsa potrebna živila in obroke skuhajte, ko ne boste lačni, saj vas tako ne bo zamikalo, da bi jim dodajali visoko kalorične sestavine. Obroke razdelite v posamezne porcije in jih shranite v priročnih posodah, da jih boste lahko hitro pogreli.
Prav tako premislite, kaj imate v shrambi – nezdrave prigrizke nadomestite z bolj zdravimi alternativami, kot so suho sadje, oreščki ali polnozrnati krekerji.
Lahko celo vnaprej pripravite obroke, ki bodo primerni za vso družino in jih med tednom zase samo pogrejete.
5) Vzemite si čas za zdrav obrok.
Pri delu od doma je zelo enostavno jesti med delom, kar vodi v nezavedno prehranjevanje in nezdrav odnos do hrane. Naj bo vaš obrok trenutek odmora – pojdite v kuhinjo, usedite se za mizo in se osredotočite na hrano. Izklopite elektronske naprave, da vas ne bodo motile, in si vzemite tiste pol ure časa, da resnično uživate v obroku. To bo pripomoglo k boljši prebavi, zmanjšalo tveganje za prekomerno uživanje hrane in vas med delom umirilo ter tako pripomoglo k zmanjšanju kortizola.
Naj bo to vaš trenutek za odmor od dela in sprostitev.
6) Dovolj pijte!
Pogosto se zgodi, da ob delu pozabimo piti dovolj tekočine, kar lahko vodi v utrujenost in zmanjšano koncentracijo. Na pisalni mizi imejte vedno litrsko steklenico vode ali čaja. Cilj naj bo, da popijete vsaj dva litra tekočine na dan. Če vam voda ni najbolj všeč, jo lahko obogatite z rezinami limone, svežo meto ali drugim sadjem, ki bo izboljšalo njen okus.
7) Omejite vnos kofeina.
Kofein je pogosto nepogrešljiv del delovnega dne, a pretirana uporaba lahko povzroči nespečnost, nemir in celo večjo utrujenost. Omejite vnos na največ dve kavi na dan. Ko občutite utrujenost, namesto dodatne skodelice kave raje poskusite kratek sprehod ali nekaj razteznih vaj, ki bodo poskrbele za boljšo prekrvavitev in obnovitev energije.
Kako Linea Snella pomaga pri zdravi prehrani?
Pri Linea Snella se zavedamo, da je zdravo življenje proces, ki zahteva podporo in motivacijo. Naše storitve vključujejo ne le vadbe in terapije za oblikovanje telesa, temveč tudi svetovanje na področju zdrave prehrane. Naši strokovnjaki vam lahko pomagajo sestaviti jedilnik, ki bo ustrezal vašemu življenjskemu slogu in ciljem.
Naj bo delo od doma priložnost za bolj zdravo življenje
Z nekaj organizacije in premišljenega pristopa lahko delo od doma izkoristite kot priložnost za vzpostavitev boljših navad za zdravo življenje. Poskrbite za zdravo prehrano, gibanje in dovolj tekočine ter se izogibajte nezdravim skušnjavam. Če potrebujete dodatno podporo ali strokovne nasvete, vas vabimo, da nas obiščete na brezplačnem in neobvezujočem posvetu. Skupaj bomo našli najboljšo rešitev za vas!
Vabljeni na brezplačen in neobvezujoč posvet.
