Ste se kdaj trudili izgubiti težo z dieto, le da so se kilogrami po koncu hitro vrnili? Še več, morda ste se soočili z dodatnimi kilogrami, čeprav ste trdo delali, da bi jih izgubili. Če ste prikimali, potem ste izkusili tako imenovani jo-jo efekt – pojav, ki je pogost med tistimi, ki sledijo ekstremnim dietam ali nenadnim spremembam življenjskega sloga.
Jo-jo učinek ni le frustrirajoč, temveč ima lahko resne posledice za vaše telo in duševno zdravje. Tu smo zato raziskale, zakaj do njega pride, kako vpliva na vaše telo ter kako se mu učinkovito izogniti.
Pri Linea Snella verjamemo v dolgoročne, zdrave spremembe, ki temeljijo na celostnem pristopu – brez nepotrebnega nihanja teže. Preberite naprej in odkrijte, kako lahko preprečite jo-jo učinek in vzpostavite trajnosten zdrav življenjski slog.
Kaj je jo-jo učinek in kako vpliva na nihanje idealne teže?
Jo-jo učinek pomeni, da se po končani dieti izgubljeni kilogrami hitro povrnejo.
Človekova teža se lahko premika navzdol in nazaj navzgor kot jo-jo, ko sledijo več dietam eno za drugo. Človekova teža po dieti je pogosto večja, kot je bila pred dieto. Po navadi gre cikel izgube teže od normalnega prehranjevanja do pridobivanje telesne teže, sledi dieta, upočasnitev metabolizma in konec diete. Toda ko se ta cikel spet ponovi, to poimenujemo jo-jo učinek.
Ta proces se znova ponavlja in sčasoma postane začaran krog. Posledično je vedno težje ponovno shujšati, čeprav se omejitev prehrane in težka telesna aktivnost v celoti izvajata. Pravzaprav sta prekomerna maščoba in zmanjšana mišična masa glavna dejavnika, ki prispevata k oslabljenemu presnovnemu delovanju. Jo-jo učinek ima negativen vpliv na telo, kot tudi resne posledice za duševno zdravje
Nihanje teže – škodljivosti
1.Povečan apetit sčasoma povzroči večjo telesno težo.
Med dieto izguba maščobe povzroči znižanje ravni hormona leptina, ki običajno pomaga pri občutku sitosti. V normalnih okoliščinah vaše maščobne zaloge sproščajo leptin v krvni obtok. To telesu sporoča, da so zaloge energije na voljo, in vam signalizira, da jeste manj. Ko izgubljate maščobo, se leptin zmanjša in se apetit s tem poveča, saj telo poskuša obnoviti izpraznjene zaloge energije. Na tak način je idealna telesna teža izven dosega.
2.Višji odstotek telesne maščobe
Večina študij kaže, da jo-jo dieta vodi do višjega odstotka telesne maščobe, saj se maščoba lažje povrne kot pa mišična masa. To lahko vodi do drugih sprememb, ki otežijo hujšanje.
3.Povečanje možnosti za sladkorno bolezen in bolezen srca ter ožilja
Tveganje za bolezni srca se povečuje s povečanjem telesne mase in nihanjem teže. Večja kot je sprememba teže, večje je tveganje.
4. Lahko upočasni vaš metabolizem
Vaše telo se na premajhno količino zaužite hrane odzove s povečanjem hormonov lakote in upočasnitvijo metabolizma. To lahko povzroči zmanjšano delovanje ščitnice, zmanjšano vzdržljivost, povečano utrujenost in spremembe razpoloženja. Raziskave kažejo, da izgubo teže pogosto spremlja upočasnitev presnove v mirovanju. Ta pojav pogosto prispeva k ponovnemu pridobivanju teže.
Tu lahko sicer najdete še več nasvetov za boljši bazalni metabolizem.
Posledice jo-jo učinka na nas
Jo-jo dieta lahko povzroči neurejene prehranjevalne navade in dolgoročne težave s težo. Nezdravo prehranjevalno vedenje ima lahko resne posledice, vključno z nezdravim odnosom do hrane, kar lahko pripelje tudi do motenj hranjenja.
Prav tako lahko nihanja teže pripeljejo do slabe samopodobe in zmanjšanja samozavesti.
Če se v svojem telesu počutimo slabo, je manj možnosti, da bomo z njim ravnali dobro. Zaradi tega je večja verjetnost, da smo pod stresom in iščemo mehanizme za obvladovanje, zaradi katerih se čim hitreje in učinkoviteje počutimo bolje.
Lahko je zelo frustrirajoče videti, kako trdo delo, ki ste ga vložili v hujšanje, izgine med ponovnim pridobivanjem teže. Ljudje, ki so se posluževali jo-jo diet poročajo, da so pogosto nezadovoljni s svojim življenjem in zdravjem ter čutijo, da so brez nadzora. Če ste imeli v preteklosti težave z jo-jo dieto, ne dovolite, da bi se počutili poražene, brezupne ali krive. Morda ste poskusili nekaj diet, ki vam niso pomagale doseči želenih dolgoročnih rezultatov.
To ni osebni neuspeh – to je preprosto razlog, da poskusite nekaj drugega.
Uravnavanje in vzdrževanje telesne teže
Zdrave prehranjevalne navade in aktiven življenjski slog so nujni za vašo pot hujšanja. Za uspešno in trajnostno hujšanje morate sprejeti zdrave prehranjevalne navade in v svoj režim vključiti vadbo.
Ne pozabite, da če boste vaš vnos kalorij postopoma in zmerno zmanjševali, se bo vaše telo sčasoma prilagodilo, da bo vsak dan potrebovalo manj kalorij. Učinku jo-jo se lahko izognete tako, da se držite redne vadbe in zdrave prehrane.
Namesto strogih diet se osredotočite na uravnotežen vnos hranil, ki vključuje sveže sadje, zelenjavo, polnozrnate izdelke, puste beljakovine in zdrave maščobe. Redni, manjši obroki skozi ves dan pomagajo vzdrževati raven energije in preprečujejo nenadne napade lakote. Prav tako je pomembno, da se izogibate predelanim živilom in izbirate jedi, ki jih pripravite sami – tako imate nadzor nad kakovostjo in količino zaužite hrane.
Pri Linea Snella vam lahko pomagamo oblikovati prehranski načrt, ki podpira vaše cilje na poti do zdravega in zadovoljnega življenjskega sloga, različne zdrave recepte in kalorijske vrednosti živil pa najdete na ti strani.
Nudimo vam izbor paketov, ki so zasnovani na način, da vam čim bolj olajšamo preoblikovanje telesa. Primerni so za vsako sodobno žensko, ki išče kakovostno in konkretno rešitev. Naročite se lahko na brezplačen posvet, kjer vam bodo naše strokovnjakinje pomagale izbrati najbolj primeren paket za vas.
Če potrebujete pomoč pri ohranjanju zmanjšane telesne teže, vam po našem zaključenem rednem programu nudimo popolnoma brezplačen sistem kontrole rezultatov, v trajanju do 12 mesecev po zaključku vašega programa. Sistem preprečuje “jo-jo” efekt in učinkovito ohranja dosežene rezultate. Vključuje mesečno analizo trenutne telesne sestave, meritve telesnega obsega, nasvete s področja zdravega prehranjevanja ter opredelitev najučinkovitejše vadbe za ohranjanje rezultata, telesne kondicije in zdravja.
