Ko uvajamo spremembe v način prehranjevanja, se lahko v začetku pojavijo prebavne težave in občutek nelagodja v trebuhu. Precej nadležna in neprijetna težava je napihnjenost, ki se običajno pojavi, ko naše telo v prebavilih ne more razgraditi vseh nastalih plinov.
Trd in napihnjen trebuh pa ni le estetska težava, saj povečan obseg trebuha največkrat spremljajo bolečine v trebuhu, spahovanje, spuščanje vetrov ali kombinacija vsega naštetega. Po navadi to mine v nekaj dneh brez večjih težav, na srečo pa obstaja tudi kar nekaj živil, ki lahko hitreje pomagajo ublažiti napihnjenost in nam pomagajo, da se ponovno počutimo lahkotne in sproščene.
Tukaj je seznam 10 najboljših živil proti napihnjenosti, ki jih lahko vključite v svojo prehrano:
1. Ingver
Ingver je naravni super junak, ko gre za boj proti napihnjenosti. Ta čudežna korenina deluje kot naravni spodbujevalec prebave, ki pomaga sprostiti mišice prebavnega trakta in s tem zmanjšati napihnjenost. Poleg tega ingver spodbuja tvorbo prebavnih sokov in encimov, ki olajšajo prebavo. Dodajte svež ingver v čaj ali ga naribajte v smoothie za osvežujoč začetek dneva, lahko pa si naredite tudi zdrave ingverjeve piškote.
2. Banane
Banane so polne kalija, minerala, ki pomaga uravnavati ravnovesje vode v telesu. Če pogosto uživate soljeno hrano, lahko pride do zadrževanja vode, kar vodi do napihnjenosti. Banane lahko pomagajo izravnati ta učinek, saj kalij pomaga telesu odstraniti odvečen natrij in s tem zmanjšati napihnjenost.
3. Probiotiki
Pri napihnjenosti in ostalih težavah s prebavo se odlično obnesejo probiotični izdelki, s katerimi v organizem vnesemo zdrave bakterije, ki pomagajo ohranjati ravnovesje črevesne flore in preprečujejo prekomerno rast škodljivih bakterij, ki lahko povzročijo napihnjenost. Poskrbite za zdravo črevesno floro z navadnim jogurtom, kefirjem ali drugimi probiotičnimi živili, ki vsebujejo naravne mlečnokislinske bakterije Lactobacillus acidophilus in Bifidobacterium lactis.
4. Kumare
Kumare so naravno bogate z vodo, kar jih naredi odlične za hidracijo telesa in zmanjšanje napihnjenosti. Zaradi vsebnosti antioksidantov, kot je kvercetin, kumare pomagajo zmanjšati vnetje in pomiriti prebavni trakt. Poleg tega so izjemno osvežujoče, kar je dodaten bonus v vročih poletnih dneh.
5. Koromač
Tako semena kot drugi deli koromača oziroma komarčka so koristni v boju proti napihnjenosti in krčem v prebavilih. Pripravite si čaj iz koromača ali uporabite gomolj kot zelenjavno prilogo jedem.
6. Kumina
Kumina vsebuje veliko karvona, zato velja za najučinkovitejše rastlinsko sredstvo proti napihnjenosti. Učinkovito deluje tudi proti krčem in pospešuje izločanje urina. Če vam ne ustreza njen okus, poskusite najprej z mleto kumino ali čajem iz kumine. Potresite jo čez jedi, ki rade povzročajo napihnjenost, in jo dodajajte v manjših količinah, saj njen okus rad prevlada.
7. Polnozrnate žitarice
Zaradi visoke vsebnosti vlaknin žitarice, predvsem polnozrnati kosmiči in kaše (npr. ajdova), delujejo kot čistilci črevesja.
8. Paradižnik
Paradižnik je poln likopena, antioksidanta, ki zmanjšuje vnetje. Prav tako vsebuje veliko vode in kalija, kar pomaga pri ravnovesju tekočin v telesu. Paradižnikova solata z nekaj olivnega olja je lahko okusen in osvežujoč obrok, ki bo zmanjšal napihnjenost.
Domači pripravki proti napihnjenosti
Poleg uživanja specifičnih živil proti napihnjenosti lahko poskusite tudi nekaj domačih pripravkov, ki vam bodo pomagali obvladovati napihnjenost.
9. Čaj proti napihnjenosti
Čaj je že dolgo znan po svojih zdravilnih lastnostih, in ko gre za boj proti napihnjenosti, so nekateri čaji še posebej učinkoviti. Tukaj je nekaj najbolj priljubljenih:
- Čaj iz poprove mete: Po obroku si privoščite čaj iz poprove mete, ki pomaga sproščati gladke mišice in tako pri odvajanju plinov iz črevesja.
- Kamilični čaj: Kamilica deluje kot naravno pomirjevalo, ki pomaga sprostiti trebušne mišice in zmanjša napetost. Poleg tega ima protivnetne lastnosti, ki pomagajo zmanjšati vnetje v prebavnem traktu. Priporočamo pitje kamiličnega čaja pred spanjem.
- Komarčkov čaj: Komarček je znan po svojih lastnostih, ki pomagajo sprostiti prebavni sistem in zmanjšati pline. Njegov sladkast okus je prijeten, komarčkov čaj pa je odličen dodatek k večernemu ritualu.
- Eden najlažjih in najučinkovitejših domačih pripravkov proti napihnjenosti pa je tudi topla voda z limono. Limona spodbuja proizvodnjo želodčne kisline, ki pomaga pri prebavi. Topla voda z limono na tešče zjutraj lahko poskrbi za zdrav začetek dneva in zmanjša tveganje za napihnjenost.
10. Jabolčni kis
Jabolčni kis je še en priljubljen naravni pripravek proti napihnjenosti. Zmešajte žlico jabolčnega kisa z vodo in popijte pred obrokom. To bo spodbudilo proizvodnjo prebavnih encimov in zmanjšalo napihnjenost po jedi. Vendar bodite previdni, saj lahko preveč kisa draži želodec.
Še nekaj nasvetov za izogibanje napihnjenosti
Poleg uživanja živil in čajev proti napihnjenosti lahko sledite tudi nekaj preprostim nasvetom, ki vam bodo pomagali preprečiti napihnjenost:
- Pijte dovolj vode: Redna in zadostna hidracija je vaš ključni zaveznik v boju proti razdraženosti prebavil in napihnjenosti.
- Jejte počasi: Hitro prehranjevanje vodi do zaužitja zraka, kar lahko povzroči napihnjenost. Vzemite si čas in temeljito prežvečite vsak grižljaj.
- Izogibajte se gaziranim pijačam: Gazirane pijače vsebujejo ogljikov dioksid, ki lahko prispeva k napihnjenosti. Namesto tega raje posezite po vodi ali čaju proti napihnjenosti.
- Gibanje: Redna telesna aktivnost pomaga spodbuditi prebavo in preprečiti zadrževanje plinov v črevesju. Celo kratek sprehod po obroku lahko pomaga.
- Izogibajte se živilom, ki povzročajo napihnjenost: Živila, kot so fižol, leča, brokoli in zelje, so znana po tem, da povzročajo napihnjenost. Čeprav so zdrava, jih uživajte v manjših količinah, če opazite, da vam povzročajo težave.
Še več nasvetov, kako odpraviti napihnjen trebuh in zabuhlost, pa lahko najdete tukaj.
Napihnjenost je neprijetna težava, ki lahko vpliva na naše počutje in samozavest. S pravo izbiro živil lahko ublažimo simptome in se hitro počutimo bolje, z rednim uživanjem teh sestavin in upoštevanjem ostalih nasvetov proti napihnjenosti, pa jo lahko celo v celoti preprečimo.
Za več nasvetov kako odpraviti napihnjenost, ohraniti zdravo in aktivno telo, shujšati ali se preprosto odlično počutiti v svojem telesu, pa ste lepo vabljene, da nas obiščete na brezplačnem posvetu.
