Ko nam prebava prekriža načrte

Na potovanjih, v obdobju povečanega stresa, ob uživanju zdravil ali ob spremembi načina prehranjevanja je neurejena prebava pogost problem skupaj z neprijetnimi simptomi zaprtja, kot sta napihnjenost in bolečina.

Dokler se zaprtje pojavlja občasno in ne vztraja več kot tri dni, si lahko pomagate s spodnjimi nasveti, ob dolgotrajnih težavah, in če jih spremljajo tudi drugi simptomi, pa priporočamo, da se posvetujete s svojim zdravnikom.

Neurejena prebava nam lahko hitro uniči dan.

Prepoznajte krivce za slabo prebavo

Prebavne težave, kot so napihnjenost, zaprtje, zgaga in podobno, lahko povzročijo različni dejavniki. Med najpogostejšimi so nezdrava prehrana, pomanjkanje gibanja, stres, premalo tekočine in pretirano uživanje kofeina ali alkohola. A čeprav se zdi, da nas težave vedno presenetijo ob najbolj neprimernih trenutkih, je v resnici naš organizem tisti, ki nas skuša opozoriti, da nekaj ni v redu.

Pomislite na svojo prebavo kot na alarmni sistem svojega telesa. Če zazna težavo, začne “piskati”, dokler je ne rešimo. Zato je pomembno, da prepoznamo signale, ki nam jih pošilja telo, in se odzovemo, preden se težave zaostrijo.

Zdrava prebava z uravnoteženo prehrano

Prvi korak k boljši prebavi je zagotovo uravnotežena prehrana. To pomeni, da se izogibamo pretirani količini mastne, ocvrte in predelane hrane, ter raje posegamo po svežih, naravnih živilih, ki jih naše telo lažje prebavi.

Vlaknine so ključnega pomena za zdravo prebavo. Pomagajo pri urejanju prebave in preprečujejo zaprtje. Še zlasti pomaga sveže in suho sadje, kot so slive, fige, kivi, marelice, hruške in jabolka. Dobra izbira je tudi kislo zelje. Če vas surovo sadje in zelenjava preveč napenjata, lahko uživate kuhano.

Sadje in zelenjava navadno blagodejno vplivata na prebavo.

 

Druga možnost vnosa vlaknin v telo je tudi, začnete dan s kuhano ovseno kašo, v obroke vključite različna žita, stročnice, oreščke in semena. V boju proti zaprtju so učinkovita predvsem lanena semena, ki jih je pred zaužitjem priporočljivo zmleti.

Fermentirana živila, kot so kefir, jogurt, kislo zelje in kimči, so bogata s probiotiki, ki pomagajo ohranjati ravnovesje koristnih bakterij v črevesju. Probiotiki, če jih zaužijemo v zadostni kolčini, prispevajo k dobremu delovanju črevesne mikroflore in imunskega sistema. Tako vam lahko jogurti in drugi mlečni izdelki s probiotiki pomagajo pri dobri prebavi, če seveda niste alergični na mleko. Pri trdovratnem zaprtju pa nimajo večjega učinka, razen da uravnavajo črevesno floro.

Zdrave maščobe (omega-3) so nujne za nemoteno delovanje organizma in imajo svojo vlogo pri dobri prebavi. V svoj jedilnik umestite olivno, laneno ali konopljino olje, jajca, ribe, oreščke in semena.

Za zdravo prebavo je sicer pomembno tudi, da hrano dobro prežvečimo in si čez dan privoščimo 4–5 manjših obrokov.

In ne preskočite zajtrka! Zajtrk je najpomembnejši obrok dneva – ne le, da nas napolni z energijo za začetek dneva, ampak tudi poskrbi, da se naš prebavni sistem “prebudi” in začne delovati. Ko preskočimo zajtrk, lahko to povzroči upočasnitev prebave.

Gibanje

Ni skrivnost, da redna telesna aktivnost pozitivno vpliva na naše splošno počutje, a ste vedeli, da je gibanje tudi eden izmed najboljših naravnih načinov za izboljšanje prebave? Gibanje spodbuja delovanje prebavnega sistema in pomaga, da hrana hitreje in lažje prehaja skozi prebavila. Bodite telesno aktivni in se vsak dan intenzivno gibajte vsaj pol ure.

Če imate sedeče delo, si vzemite čas za kratke sprehode med odmori. Tudi nekaj minut gibanja na dan lahko naredi veliko razliko. Na primer, lahko si vsak dan vzamete čas za hiter sprehod po kosilu ali lahkotno vadbo zvečer – črevesje vam bo hvaležno.

Poskrbite za dovolj tekočine

Ob povečanem vnosu vlaknin moramo uživati dovolj tekočine, sicer bo vsak ukrep proti zaprtju zaman. Voda pomaga razgraditi hrano, kar omogoča lažjo absorpcijo hranil in preprečuje zaprtje. Če ne pijete dovolj, se lahko prebava upočasni, kar lahko povzroči težave, kot sta napihnjenost in zaprtje.

Za boljši učinek poskusite v svojo dnevno rutino vključiti tudi toplo vodo z limono, pred vsakim obrokom zaužijte kozarec vode, ki ste ji primešali žličko mletih lanenih semen. Če je vaše črevesje zdravo, lahko poskusite z uživanjem sadnih in zelenjavnih sokov ali razredčenega jabolčnega kisa na tešče. Pri tem pazite, da je mešanica dovolj razredčena (1 čajna žlička kisa na 2 dcl vode).

Ob večjih težavah z zaprtjem lahko poskusimo z mineralno vodo z veliko magnezija.

Pitje dovolj velikih količin vode je ključno za zdravo prebavo.

Izogibajte se sprožilcem

Med pogoste sprožilce sodijo kava, alkohol, čokolada, pikantna hrana, citrusi in mastna hrana. Če veste, da ste občutljivi na določeno živilo, se mu poskusite izogniti, še posebej pred pomembnimi dogodki, ko si resnično ne želite prebavnih zapletov.

Včasih se zgodi, da nas želja po določeni hrani preprosto premaga. V takih primerih je pomembno, da poslušamo svoje telo in se odzovemo na prve znake nelagodja. Če na primer opazite, da se po kavi ali čokoladi pojavi zgaga, si poskusite privoščiti manjše količine ali jih zamenjati z alternativami, ki so prijaznejše do vašega želodca.

Obvladovanje stresa za boljšo prebavo

Stres je eden glavnih krivcev za prebavne težave. Ko smo pod stresom, naše telo vstopi v stanje »boj ali beg«, kar pomeni, da se prebava upočasni ali celo začasno ustavi, saj se telo osredotoči na obvladovanje stresne situacije.

Zato je pomembno, da se naučimo obvladovati stres, ne le za naše psihično, temveč tudi za naše fizično zdravje. Poskusite z metodami sproščanja, kot so globoko dihanje, joga, meditacija, ali preprosto nekaj minut tišine na dan, ko se osredotočite na svoje dihanje in pustite misli, da prosto tečejo. V centrih Linea Snella tudi zato vsak trening zaključimo v sproščujoči savni, ki ni odlična le za telo, pomaga tudi pri psihološki regeneraciji.

Naravni pripravki za zdravo prebavo

Ko prebava ni ravno na vaši strani, lahko posežete po naravnih pripravkih, ki pomagajo pri lajšanju težav. Čaji, kot sta meta in kamilica, so znani po tem, da pomirjajo želodec in lajšajo napihnjenost. Metin čaj lahko pomaga tudi pri odpravljanju plinov, kamilica pa deluje pomirjevalno na prebavni sistem in zmanjšuje vnetje. Poleg tega lahko poskusite z ingverjem, ki je naravni prebavni spodbujevalec. Ingverjevo korenino naribajte in prelijte z vročo vodo za preprost domači napitek, ki bo vašo prebavo postavil na pravo pot.

Ker je uravnotežen način prehranjevanja eden od glavnih stebrov zdravega načina življenja, vam v centrih Linea Snella skozi celotno trajanje izbranega programa nudimo popolno individualno Snelly Star asistenco, ki vključuje tudi poglobljeno svetovanje s področja prehrane, vadbe, čustvene dinamike in sproščanja. Naše terapevtke bodo za vas pripravile poglobljen osebni plan in redno spremljale vaš napredek. Terapije Linea Snella, združene s Snelly Star asistenco, zagotavljajo 100-odstotni uspeh, podprt s pisnim jamstvom za uspeh! Naročite se na brezplačen prvi posvet z našimi terapevtkami.

 

Sorodne vsebine

Vabljeni na brezplačen, neobvezujoč posvet!
Kontaktirajte nas in se dogovorite za termin BREZPLAČNEGA Linea Snella svetovanja.
Skupaj bomo dosegli vaše cilje!!